現省
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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要折扣快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
【鉅亨網記者張欽發 台北】
PCB樣品板及量產板廠柏承科技(6141-TW)，今天股價跳空漲停以8.98元開出，除柏承引進策略聯盟夥伴並已由董事會決議售出其集團持有的廣東惠陽廠75%的股權給蘇州快捷電子，有益於其現金的流入之外，其在昆山廠營運的回升也為重要因素之一。
柏承科技目前在中國大陸有華南的惠廠及華東江蘇昆山廠，生產電源板及網通板的廣東惠陽廠今年1-3季營運獲利貢獻2600萬元；而江蘇昆山廠目前包括生產可達4階雷射的HDI板及傳統多層板，其中HDI製程產能可達到20-22萬呎；但在過去因海外客戶結構不理想而處於虧損。
但昆山廠11月營收回升到1億元的水準，其中HDI板占約20%，其餘為其他傳統PCB板，而此一營運表現，將明顯縮減昆山廠的虧損且推升11月的柏承科技合併營收到2.45億元的今年單月高檔水準。
此外，柏承科技對於集團將出售廣東惠陽廠75%的股權給蘇州快捷電子，藉以引進策略聯盟夥升，由於正開始進行實地查核(DD)，預計其股權的交割將要到2016年。
柏承科技2015年在第3季的營收6.65億元，但出現虧損擴大至1.1億元，創掛牌以來虧損新高紀錄，由柏承科技揭露的最新財報顯示，柏承科技今年以來連虧3季，累計前3季稅後虧損2.65億元，每股淨損2.01元。
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『新聞來源／鉅亨網 』
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